Descubra como a alimentação ajuda a combater esse problema!
A dificuldade em ir ao banheiro deve ser levada a sério! Afinal, ela pode estar relacionada com um possível quadro de constipação intestinal. Tal doença afeta diretamente o funcionamento do intestino, causando assim inchaços abdominais, fezes ressecadas, dificuldade de evacuar, entre outros incômodos.
Confira neste artigo os principais detalhes sobre esse problema e acabe com as suas dúvidas!
Afinal, o que é a constipação intestinal?
Como o seu próprio nome indica, a constipação intestinal é responsável por afetar o funcionamento do intestino. Podendo ser chamada, também, de prisão de ventre, os sintomas dessa doença são bem característicos.
Dentre os principais destacam-se:
- Dificuldade e esforço excessivo para evacuar;
- Fezes ressecadas, inchaço abdominal;
- Sensação de evacuação incompleta;
- Gases e indisposição,
Caso você tenha se identificado com alguns efeitos mencionados, é importante saber que alimentação é um fator que determina o diagnóstico. Já que a constipação intestinal é provocada quando a nossa dieta é pobre em fibras.
Além disso, doenças como diabetes, hipotireoidismo, Parkinson, entre outras que promovem o estresse físico e mental podem resultar na constipação intestinal.
Pelo fato das fibras ajudarem na formação do bolo fecal, esses nutrientes são indispensáveis para o bom funcionamento do intestino. Vale lembrar que tanto o consumo de água como a prática de atividades físicas são outros pontos que potencializam a saúde o sistema digestivo.
Portanto, o mais indicado é beber 2 litros de água por dia, ter uma alimentação rica em fibras e praticar exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana.
Agora, se você é do time que consome muitos alimentos industrializados, saiba que devido ao processamento, a maioria perde o seu teor de fibra.
O que comer para evitar a constipação intestinal?
Com base em uma alimentação regrada, não só a constipação intestinal como outros problemas do trato digestivo ou cardíaco podem ser evitados.
A transição para o estilo de vida saudável realmente não é fácil. Contudo, para deixar essa mudança mais simples, confira abaixo uma lista de alimentos que promovem o bom funcionamento do seu intestino.
- Verduras: rúcula, acelga, agrião, aipo, brócolis, alface, couve, espinafre, nabo;
- Frutas: ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa mamão, pera, pêssego, uva-passa, figo e damasco;
- Cereais: aveia em flocos grossos, gérmen de trigo, farelo de trigo, aveia, quinoa;
- Alimentos integrais: arroz integral, macarrão integral,pão integral.
- Sementes: chia, linhaça, gergelim, semente de girassol e abóbora, linhaça, gergelim;
- Probióticos naturais: iogurte natural, kéfir.
Agora, para garantir uma melhor ação desses alimentos lembre-se de sempre mastigá-los lentamente e não segurar a vontade de ir ao banheiro
Tá, mas como eu faço para saber se estou com constipação intestinal?
O diagnóstico da constipação intestinal deve ser realizado por um médico gastroenterologista, responsável por cuidar do sistema digestivo em geral. Durante a consulta, o especialista deverá levantar informações relacionadas aos hábitos alimentares dos pacientes e o aspecto das fezes.
Como na maioria das vezes a constipação é funcional, os exames como hemograma, radiografia, colonoscopia, defecograma, enema opaco e trânsito intestinal só são necessários em quadros mais complexos.
E aí? Conseguiu tirar as suas dúvidas sobre constipação intestinal? O que você achou deste conteúdo?
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